طرق التخلص من الكرش بشكل صحي وسريع للرجال والنساء، أصبح الكرش عقبه كبيرة في الحركه والمنظر العام عند الرجل والمرأة ويبحث الكثيرون عن طرق صحيه لإزالة دهون البطن، واليوم اقدم لكم من خلال هذا المقال طرق مختلفه وبسيطه لإزالة دهون البطن.
التخلص من الكرش عن طريق ممارسة الرياضه
أثبتت بعض الدراسات العلمية التي أجريت في عام 2014 أنّ الأشخاص النشيطين أقل عرضة للإصابة بدهون البطن، وبناء على هذه الدراسات ننصح بممارسة الرياضة اليومية لتقليل تلك الدهون، ومن المفضل استخدام التمارين الهوائية لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، وأيضا تمارين القوة مهمه جدا للتخلص من الدهون لذا يجب ممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع، مع التأكد من صحة طريقة ممارسة هذا النوع من الرياضة قبل البدء بها.
وأيضا من التمارين المفيدة للتخلّص من الكرش تمرين الساق العمودية (Vertical Leg Crunch)، حيث ينفذ عن طريق الاستلقاء على الأرض ومد الساقين إلى الأعلى، مع وضع الركبتين فوق بعضهما، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض، مع شد عضلات البطن، ويجب القيام بهذا التمرين 12- 16 مرة بطريقة صحيحة على ثلاث مجموعات.
التخلص من الكرش عن طريق تغيير النظام الغذائي
هناك طرق كثيرة لإزالة دهون البطن ولكن يفضل استعمال طرق إنقاص الوزن، فهي تساعد اكثر على إزالة دهون البطن واليكم بعض الطرق الغذائية التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن:
- يجب علينا البدء بالوجبات الخفيفة مثل الفواكه أو الخضراوات الطازجة، فذلك يقلل من كمية الطعام الدسم المتناول.
- شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بدلاً من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة فزيادة السوائل المستهلكة خلال اليوم تعطي شعوراً بالشبع.
- الابتعاد عن شرب الكحول فهي مرتفعة السعرات الحرارية.
- تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الدسمة، فذلك يساعد على تنظيم السكر والطاقة.
- يمكن إضافة الجريب فروت إلى وجبات الطعام فقد أظهرت دراسة أن تناول نصف حبة من الجريب فروت ثلاث مراتٍ في اليوم يؤدي إلى خفض الوزن.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط مع ضرورة مضغه ببطء.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل.
- شرب الشاي الأخضر خلال اليوم إضافةً إلى شرب الماء بكثرة.
- شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
الحصول على قسط كافي من النوم
يساعد النوم الصحي والذي تتراوح مدته من 6 إلى 8 ساعات يوميا على فقدان الوزن، فعند عدم حصول الجسم على قسط كافي من النوم هذا يؤثر على الوظائف العصبية للجسم، مما يسبب الإجهاد وزيادة تناول الأطعمة غير المفيدة، بالإضافة إلى تعطيل الجسم عن إفراز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون، وأيضا إعاقة عملية التمثيل الغذائي.